Zijn de examens al begonnen of moet je nog starten? Als je er alleen al aan denkt, voel je waarschijnlijk de spanning. Zoek je manieren om examenstress aan te pakken? Regelmatig studeren, gezonde voeding en een goede nachtrust zijn er al enkele. In dit artikel geven wij 8 handige tips die jou helpen om de examenstress te verminderen.
Wat is examenstress?
Examenstress is de negatieve stress die je krijgt door de examens die je af moet leggen. Je lichaam ervaart stresssymptomen als hoofdpijn en buikpijn. Nog een negatief gevolg is slecht slapen. Hierdoor kan je moe en chagrijnig zijn. Ook spierstijfheid en huiduitslag kunnen hieruit voortkomen. De reden dat je lichaam zo heftig kan reageren is omdat het adrenaline aanmaakt op het moment dat je stress voelt.
De 8 handige tips
- Serveer een ontbijt met trage suikers (volkorenbrood, havermout, fruit,..). Houd de maaltijden licht. Een zware maag remt de concentratie en vette voeding creëert loomheid. Voorzie ook lichte tussendoortjes zoals fruit, groenten en noten. Maak de maaltijden een moment om te ontspannen.
- Beperk de inname van cafeïne houdende dranken. Cafeïnevrije thee mag wel, je wordt hier rustig van.
- Zorg voor een goed leerritme. 24 uur per dag studeren is zinloos. Je hersenen nemen op een gegeven moment geen nieuwe kennis meer op. Neem om het uur een welverdiende pauze. Ga een frisse neus halen, loop een blokje om of gun jezelf een korte meditatie sessie.
- Zorg voor een goed slaapritme. Ga op tijd naar bed en probeer 8 uur te slapen. Goed slapen helpt je hersenen optimaal te laten werken. Je kan veel beter nadenken en onthouden als je uitgerust bent.
- Diep ademhalen. Buikpijn, hartkloppingen en zelfs hyperventileren worden verminderd door goed te ademen. Door heel langzaam en bewust te ademen wordt je rustiger. Kalmte en zuurstof zijn goed voor je lichaam.
- Wees niet bang voor zenuwen. Als je zenuwen voelt, laat die dan komen. Het is ok om zenuwachtig te zijn. Voel ze in je lichaam en blijf rustig. Als je in paniek raakt, worden de zenuwen namelijk erger. Je merkt vanzelf dat de zenuwen over gaan, net zoals elke gedachte niet voor altijd blijft.
- Vermijd prikkels. Hoe verleidelijk het soms ook is om 'maar even' op Facebook of Instagram te kijken, probeer je smartphone tijdens het studeren zo ver mogelijk weg te leggen. Een rustige omgeving zonder afleiding zorgt voor een betere concentratie.
- Geef je concentratie een boost met voedingssupplementen. Zie je het studeren toch even niet meer zitten en kan je wel een mentale boost gebruiken? Denk er dan eens aan om een voedingssupplement toe te voegen aan je studieroutine. Deze gaan jouw concentratie en geheugen een oppepper geven. Zo kan jij er in een mum van tijd weer volop tegenaan gaan. Vraag hierover raad bij je apotheek.
Beloning
Gezonde spanning is goed en komt voor bij iedereen. Examenstress is niet prettig, maar is goed aan te pakken met bovenstaande tips. En als je voelt dat alles goed gaat, dan mag je jezelf uiteraard ook wel eens belonen. Neem wat chips of log heel even in op Facebook. Maar met mate.