De goede voornemens voor 2024 zijn weer gestart. Gewicht verliezen is zéér populair. Zo kijken we al snel naar de meest veelbelovende diëten. Je hebt ongetwijfeld ook al eens zo'n strikt regime geprobeerd, dat op lange duur niet vol te houden is. Misschien overweeg je nu dat wondermiddel waar iedereen over spreekt wel eens te proberen? Maar is dat wel een goed idee?
Kijk eerst eens naar je motivatie: wil je gewicht verliezen om gezonder te worden en je fit te voelen? Of om aan een onrealistisch schoonheidsideaal te voldoen? Afvallen is oké, als het jouw gezondheid ten goede komt. Om de gezonde methode te kiezen, informeer je je best goed.
Daa-aag dieettrends!
Elke jaar verschijnen er nieuwe dieettrends zoals intermittent fasting, Atkins, Mayo, Dukan, keto,... Deze zijn heel populair omdat ze snel en spectaculair gewichtsverlies beloven. Vooraleer je echter kiest voor dergelijk dieet, is het belangrijk om even stil te staan bij de fysieke en mentale gevolgen voor je gezondheid. De voedingsbeperkingen kunnen leiden tot tekorten. Die tekorten kunnen de werking van verschillende organen en systemen beïnvloeden, van je metabolisme en je spijsvertering tot je immuunsysteem. Bovendien kan dit het risico op hypoglycemie verhogen en dat resulteert in een intens hongergevoel en verminderde energie.
Op psychologisch vlak kan het volgen van een drastisch dieet bovendien een extreme uitdaging zijn. Te weinig voedingsstoffen kunnen je gefrustreerd, kwaad en prikkelbaar maken. Als je constant honger hebt, kan dit ook een invloed hebben op je concentratievermogen en humeur. Een ander psychologisch effect is het risico op neerslachtigheid, teleurstelling en demotivatie omdat je niet zoveel gewicht hebt verloren als je had gehoopt of omdat je na al je inspanningen terug aankomt. Deze gevoelens kunnen soms leiden tot een depressie.
Dan toch een mirakelpil?
Jammer maar helaas, het antwoord is 'neen'. Zo'n pil bestaat niet. Het klopt dat Ozempic veel aandacht krijgt in de media voor gewichtsverlies. Officieel is het geneesmiddel niet goedgekeurd voor gewichtsverlies omdat het gebruik ernstige bijwerkingen kan hebben. Ook het langetermijneffect is onbekend. Ozempic wordt vooral gebruikt door diabetespatiënten. Semaglutide, de actieve stof, verlaagt de bloedsuikerspiegel. Daardoor regelt het je eetlust. Het vertraagt de maaglediging en zorgt ervoor dat je sneller en langer verzadigd bent.
Gebalanceerd dieet
Het aannemen van goede eetgewoonten waarmee je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, kan alleen maar gunstig zijn voor je figuur en je gezondheid. Het beste recept voor effectief, gezond en langdurig gewichtsverlies is de combinatie van een gebalanceerd, gevarieerd dieet met aangepaste lichaamsbeweging.
Om af te vallen is er één belangrijke formule: je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbrandt. "Minder eten" betekent niet dat je jezelf mag uithongeren. Het is perfect mogelijk om voldoende te eten en toch gewicht te verliezen, zolang je de juiste voedingskeuzes maakt. Groenten zijn bijvoorbeeld rijk aan voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën en zijn dus perfect om veel van te eten.
Een aantal praktische tips om je te helpen je eetpatroon in balans te brengen en tegelijkertijd je doelen voor gewichtsverlies te bereiken zijn:
- Plan je maaltijden: zo vermijd je impulsieve voedingskeuzes. Eet vooral groenten, magere eiwitten en volkoren graanproducten.
- Eet bewust: neem tijd voor je maaltijden en geniet ervan.
- Houd je porties onder controle: gebruik kleinere borden, zet je potten en pannen niet op de tafel,...
- Blijf gehydrateerd: drink voldoende water gedurende de hele dag.
- Luister naar je lichaam: stop met eten als je verzadigd bent. Vermijd afleiding zoals tv, gsm,...
Het is belangrijk om te weten dat iedereen specifieke behoeften heeft als het gaat om gewichtsverlies. Als je vragen hebt of je zorgen maakt over je gewichtsverlies, aarzel dan niet om een diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen. Deze personen kunnen je ook helpen om eventuele tekorten te voorkomen en te controleren of er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn die je gewichtstoename kunnen verklaren.
Aangepaste lichaamsbeweging
We raden je aan om rustig van start te gaan. Het is niet nodig om jezelf meteen een intensieve training op te leggen. Kies voor activiteiten die je leuk vindt en aangepast zijn aan jouw niveau zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Het doel is niet alleen om calorieën te verbranden, maar ook om blijvende gewoontes op te bouwen. Elke stap telt en naarmate je je meer op je gemak voelt bij het sporten, zal je geleidelijk de intensiteit van je sessies verhogen. Wees dus geduldig, geloof in jezelf en focus op het opbouwen van positieve gewoonten die je welzijn op lange termijn bevorderen. Het resultaat? Je zal fitter worden, gemakkelijker lichaamsvet verliezen, spiermassa opbouwen, een slanker figuur krijgen zonder slappe huid... kortom, je zal sprankelen dankzij de hormonen die afgescheiden worden tijdens je sportsessies!
Weloverwogen beslissingen met de hulp van je apotheker
Gewicht is niet alleen een esthetische kwestie. Het aannemen van goede eetgewoonten die je naar je ideale gewicht leiden, is een verstandige manier om voor je gezondheid te zorgen. Het is cruciaal om kritisch te zijn als het gaat om trendy diëten en voedingssupplementen. Aarzel niet om je apotheker om advies te vragen. Als gezondheidsprofessional kent hij of zij de mogelijke risico's en de opties die het beste passen bij jouw specifieke behoeften.