In België krijgen we tijdens de wintermaanden helaas niet genoeg zonlicht. De zon hebben we echter nodig om vitamine D aan te maken. Het kan dus zijn dat je extra vitamine D moet innemen bij een tekort. Dit moet wel gebeuren met de nodige voorzichtigheid. Hoewel vitamine D onmisbaar is voor ons lichaam, kan een teveel ervan schadelijk zijn.
Vitamine D speelt een sleutelrol in ons lichaam: het helpt bij de opname van calcium, versterkt onze botten en ondersteunt ons immuunsysteem. Wanneer zonlicht en voeding niet volstaan om aan onze behoefte te voldoen, kunnen supplementen een oplossing bieden...op voorwaarde dat je ze correct inneemt, omdat een teveel aan vitamine D niet zonder risico is.
Wat zijn de risico's van overdosering?
In tegenstelling tot sommige andere vitamines die we via de urine uitscheiden, is vitamine D vetoplosbaar. Dit betekent dat we ze opslaan in ons lichaamsvet. Een te hoge inname kan dus leiden tot een toxische opstapeling. Het komt voor door zelfmedicatie of langdurig gebruik zonder medisch toezicht. De eerste symptomen van een overdosering zijn subtiel: misselijkheid, braken, vermoeidheid, hoofdpijn,... maar het kan ook leiden tot hypercalciëmie -een teveel aan calcium in het bloed- met ernstige gevolgen zoals nierproblemen, verkalkingen en hartproblemen.
Twijfel je? Een bloedtest bij je huisarts kan je vitamine D-gehalte meten.
Er wordt aanbevolen om kinderen van 0-6jaar elke dag 400iE vitamine D te geven.
Slimme gewoontes
Druppels, capsules, ampullen... vitamine D bestaat in allerlei vormen met verschillende doseringen en innameschema's. Er zijn ook krachtige supplementen die soms een zeer hoge concentratie vitamine D bevatten. Het gevolg? Je neemt al snel veel te veel, te vaak of combineert verschillende vitamine D-bronnen zonder het te beseffen.
Met deze eenvoudige tips vermijd je overdosering
- Lees altijd aandachtig de bijsluiter of vraag het aan je apotheker. Staat er '1x per week'? Neem het dan vooral niet dagelijks!
- Vervang nooit een voorgeschreven geneesmiddel door een supplement zonder overleg met je arts.
- Gebruik een druppelflesje correct, test het eventueel vooraf op je hand.
- Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen om accidentele innames te voorkomen.
En vooral: aarzel niet om advies te vragen aan je arts of apotheker. Ze helpen je graag op weg naar een veilig en doeltreffend gebruik.